陈德中《21天正念引导训练营》关注自我活在当下，音频+PDF文档，文件大小657.8 MB。已做压缩处理，百度网盘下载后解压使用，目录见下文。

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陈德中《21天正念引导训练营》简介：

陈德中《21天正念引导训练营》目录：

Day1课程概念：初次邂逅 与风靡全球的正念(Mindfulness)初次相识.mp3
Day1课程概念：初次邂逅 与风靡全球的正念(Mindfulness)初次相识.pdf
Day1正念引导：放松训练 放松肌肉，感受身体的回应.mp3
Day1正念引导：放松训练 放松肌肉，感受身体的回应.pdf
Day1自主练习：触感体验 你真的“住在身体”里吗？.mp3
Day1自主练习：触感体验 你真的“住在身体”里吗？.pdf
答疑.docx

Day2课程概念：了解正念 正念的意涵、历史与科学.mp3
Day2课程概念：了解正念 正念的意涵、历史与科学.pdf
Day2正念引导：五感觉知 让你的世界更加丰富.mp3
Day2正念引导：五感觉知 让你的世界更加丰富.pdf
Day2自主练习：神奇葡萄干 一粒葡萄干带来的奇妙感官体验.mp3
Day2自主练习：神奇葡萄干 一粒葡萄干带来的奇妙感官体验.pdf

Day3课程概念：当下的力量 获取平静中的喜悦与力量.mp3
Day3课程概念：当下的力量 获取平静中的喜悦与力量.pdf
Day3正念引导：身体觉知 回到身体，感受呼吸.mp3
Day3正念引导：身体觉知 回到身体，感受呼吸.pdf
Day3自主练习：三分钟呼吸观察 认识最好的朋友.mp3
Day3自主练习：三分钟呼吸观察 认识最好的朋友.pdf

Day4课程概念：7种态度 人生态度决定了高度.mp3
Day4课程概念：7种态度 人生态度决定了高度.pdf
Day4正念引导：给点空间 暂停、觉知、呼吸.mp3
Day4正念引导：给点空间 暂停、觉知、呼吸.pdf
Day4自主练习：五分钟呼吸观察 愈来愈熟悉.mp3
Day4自主练习：五分钟呼吸观察 愈来愈熟悉.pdf

Day5课程概念：专注力培养要领 从混乱到清晰.mp3
Day5课程概念：专注力培养要领 从混乱到清晰.pdf
Day5正念引导.mp3
Day5正念引导.pdf
Day5自主练习.mp3
Day5自主练习.pdf

Day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”.pdf
Day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”Ⅰ.mp3
Day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”Ⅱ.mp3
Day6正念引导.pdf
Day6正念引导Ⅰ.mp3
Day6正念引导Ⅱ.mp3
Day6自主练习.mp3
Day6自主练习.pdf

Day7课程概念：正念饮食 听说我可以光吃不胖.mp3
Day7课程概念：正念饮食 听说我可以光吃不胖.pdf
Day7正念引导.mp3
Day7正念引导.pdf
Day7自主练习.mp3
Day7自主练习.pdf

Day8课程概念：深度认知 念头想法的本质.mp3
Day8课程概念：深度认知 念头想法的本质.pdf
Day8正念引导.mp3
Day8正念引导.pdf
Day8自主练习.mp3
Day8自主练习.pdf

Day9课程概念：真正减压的要领 我平时怎样看待我的压力源？.mp3
Day9课程概念：真正减压的要领 我平时怎样看待我的压力源？.pdf
Day9正念引导：身体扫描 安住身内.mp3
Day9正念引导：身体扫描 安住身内.pdf
Day9自主练习：身体扫描(A) 觉察力训练第一天 (跟随引导音档).mp3
Day9自主练习：身体扫描(A) 觉察力训练第一天 (跟随引导音档).pdf

day10课程概念：舒压助眠 怎样快速进入高质量睡眠.mp3
day10课程概念：舒压助眠 怎样快速进入高质量睡眠.pdf
Day10正念引导：身体扫描 姿势接触.mp3
Day10正念引导：身体扫描 姿势接触.pdf
Day10自主练习：身体扫描(B) 觉察力训练第二天 (跟随引导音档).mp3
Day10自主练习：身体扫描(B) 觉察力训练第二天 (跟随引导音档).pdf

Day11课程概念：从身受到心受 与情绪真实接触.mp3
Day11课程概念：从身受到心受 与情绪真实接触.pdf
Day11正念引导：身体扫描 身心合一.mp3
Day11正念引导：身体扫描 身心合一.pdf
Day11自主练习：身体扫描(C) 觉察力训练第三天 (跟随引导音档).mp3
Day11自主练习：身体扫描(C) 觉察力训练第三天 (跟随引导音档).pdf

Day12课程概念：正念情绪管理 我该怎么看待那些“好烦人”的情绪？.mp3
Day12课程概念：正念情绪管理 我该怎么看待那些“好烦人”的情绪？.pdf
Day12正念引导：身体扫描 感受体验.mp3
Day12正念引导：身体扫描 感受体验.pdf
Day12自主练习：身体扫描(D) 觉察力训练第四天 (跟随引导音档).mp3
Day12自主练习：身体扫描(D) 觉察力训练第四天 (跟随引导音档).pdf

Day13课程概念：减少焦虑 如何有效的提升情商，远离冲突.mp3
Day13课程概念：减少焦虑 如何有效的提升情商，远离冲突.pdf
Day13正念引导：身体扫描 感受本质.mp3
Day13正念引导：身体扫描 感受本质.pdf
Day13自主练习：身体扫描(E) 觉察力训练第五天 (恭喜完成!!).mp3
Day13自主练习：身体扫描(E) 觉察力训练第五天 (恭喜完成!!).pdf

Day14课程概念：增进喜悦能量的秘诀.mp3
Day14课程概念：增进喜悦能量的秘诀.pdf
Day14正念引导：观功念恩.mp3
Day14正念引导：观功念恩.pdf
Day14自主练习：愉快事件日志 抓住每一个快乐的点滴.mp3
Day14自主练习：愉快事件日志 抓住每一个快乐的点滴.pdf

Day15课程概念：大道至简 平常心让自己既高效又放松.mp3
Day15课程概念：大道至简 平常心让自己既高效又放松.pdf
Day15正念引导：正念伸展(瑜珈) 动态觉察.mp3
Day15正念引导：正念伸展(瑜珈) 动态觉察.pdf
Day15自主练习：正念伸展 身在哪里，心在哪里.mp3
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Day16课程概念：克服手机上瘾 收放自如，获取更丰富的生活.mp3
Day16课程概念：克服手机上瘾 收放自如，获取更丰富的生活.pdf
Day16正念引导：正念行走 脚踏实地，步步踏实.mp3
Day16正念引导：正念行走 脚踏实地，步步踏实.pdf
Day16自主练习：生活中的正念 请在吃饭时吃饭，睡觉时睡觉.mp3
Day16自主练习：生活中的正念 请在吃饭时吃饭，睡觉时睡觉.pdf

Day17课程概念：生命的变化性：面对变化时，生命更精彩.mp3
Day17课程概念：生命的变化性：面对变化时，生命更精彩.pdf
Day17正念引导.mp3
Day17正念引导.pdf
Day17正念引导：整体静坐 无选择的觉察.mp3
Day17自主练习.pdf

Day18 课程概念：正念中的人际关系：提升沟通模式，获得优质关系.mp3
Day18 课程概念：正念中的人际关系：提升沟通模式，获得优质关系.pdf
Day18 正念引导：正念听与说：与人连结的秘诀.mp3
Day18 正念引导：正念听与说：与人连结的秘诀.pdf
Day18 自主练习：正念沟通：活用在日常人际之中(無音頻).pdf

Day19 课程概念：慈悲心：看见美好，转化痛苦.mp3
Day19 课程概念：慈悲心：看见美好，转化痛苦.pdf
Day19 正念引导：冥想：感恩与祝福.mp3
Day19 正念引导：冥想：感恩与祝福.pdf
Day19 自主练习：慈心禅：心量开展，祝福无限.mp3
Day19 自主练习：慈心禅：心量开展，祝福无限.pdf

Day20 课程概念：拥有更好的情感关系：正念让你更有魅力.mp3
Day20 课程概念：拥有更好的情感关系：正念让你更有魅力.pdf
Day20 正念引导： 放下猜疑担心，拥抱喜悦幸福.mp3
Day20 正念引导： 放下猜疑担心，拥抱喜悦幸福.pdf
Day20 自主练习：做爱的给予者，而非爱的乞讨者.mp3
Day20 自主练习：做爱的给予者，而非爱的乞讨者.pdf

Day 21课程概念：回顾与展望.mp3
Day 21课程概念：回顾与展望.pdf
Day 21正念引导：整合正念练习：从现在到未来.mp3
Day 21正念引导：整合正念练习：从现在到未来.pdf
Day 21自主练习：成为更好的自己.mp3
Day 21自主练习：成为更好的自己.pdf

【互动直播】学会这招，生活就没有过不去的难关 正念的奇迹.mp3
陈德中：学会这招，你也可以外在从容不迫，内在温和坚定.mp3
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陈德中 关注自我活在当下，21天正念引导训练营

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